نـــص كــ ـ ــم..

للبنات فقط..
 
الرئيسيةالتسجيلدخولالبوابه

شاطر
 

 ^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
haya.no.1
مراقبه ..
مراقبه ..
haya.no.1

عدد الرسائل : 33
العمر : 26
Localisation : {ســعــوديــه .. ولــي الــفــخــر }
تاريخ التسجيل : 09/02/2007

^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^ Empty
مُساهمةموضوع: ^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^   ^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^ Icon_minitimeالأربعاء فبراير 14, 2007 4:31 am



الأمان والسلامة في المشي

هناك كثير من التحذيرات التي يجب أن تأخذها بعين الإعتبار أثناء المشي الرياضي و التي تعرضك للخطورة وهي :

لا تزاول رياضة المشي في الشوارع أو الأرصفة وخاصة في الليل ودون الإنارة .
مواجهة السير. إذا كنت ترغب مزاولة رياضية المشي في الشوارع خاصة في الليل يجب إرتداء علامات مُضيئة أو ُمشعة.
لا تزاول المشي الرياضي بمفردك و خاصة إذا كانت لديك مشاكل صحية كأمراض القلب و الأوعية الدموية (السكري -إرتفاع ضغط الدم و الكوليسترول )
تناول وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة) إذا كنت مصاباً بمرض السكري.
لا تزاول رياضية المشي في الشوارع في وقت الظهر صيفاً و أثناء الغبار والرطوبة الشديدة.
لا تزاول المشي الرياضي في الشوارع المُلوثة بدخان السيارات و المصانع و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في المساء المتأخر.
لا تزاول رياضة المشي تحت أشعة الشمس أو عندما تكون الشمس عمودية على الأرض.
التحذيرات والإرشادات

يحب أن تتوقع مع بداية البرامج الرياضية ظهور حالات تشير إلى أن هناك أخطاء في طريقة أو أسلوب التدريب الرياضي حتى و إن كان اللاعب أو المُتدرب موفقاً في وضع ضربات القلب بالمعدل المطلوب حسب الإختبارات الفردية للتمرينات وذلك لعدم مُراعاة الظروف الجوية و إختلاف البيئة أو المنافسة، و تأتي هذه التحذيرات مع إحتمال ظهور عوارض غير مرضية أثناء التدريب أو بعد التدريب ما بين (2-24) ساعة و العمل على الوقاية أو العلاج أو تخفيف الأداء أو المجهود في التدريب المُقبل.

لذا وعند ظهور الأعراض الناتجة عن المجهود البدني في أماكن الجسم المختلفة وحسب أهميتها إجراء الآتي:

اللون الأحمر: يجب مراجعة الطبيب و عدم الإستمرار بالبرنامج الرياضي.
اللون الأخضر: توقف عن التدريب مؤقتاً و مراجعة الطبيب.
اللون الأصفر: يمكنك العلاج بنفسك دون الرجوع إلى الطبيب و الإستمرار بالتدريب.



إرشادات و نصائح

قبل البدء ببرنامج المشي الرياضي يتطلب مُراعاة الآتي:

إرتداء الملابس الرياضية المُناسبة لرياضة المشي و حسب الطقس (صيفاً و شتاءً).
أداء تمرينات الإعداد البدني (الإحماء) قبل بداية برنامج المشي.
أداء تمرينات الإسترخاء (التهدئة) في نهاية برنامج المشي.
أداء بعض التمرينات التي تؤدي إلى تقوية العضلات و إطالتها.
للإستفادة يتطلب سحب أو شفط البطن للداخل أثناء المشي مع سهولة عملية التنفس.
يجب مراعاة الحقائق الآتية:

معرفة المسافة المقررة للمشي.
معرفة الفترة الزمنية لقطع المسافة.
معرفة عدد مرات التكرار لقطع المسافة.
معرفة فترات الراحة بين كل تكرار.
الرجوع للإرشادات و النصائح الطبية.
الرجوع إلى تمرينات الإحماء و التهدئة.
و أخيراً إليك هذه النصائح:
لا تقود سيارتك لمسافة أقل من مسافة كيلو متر واحداً عند أداء أعمالك اليومية.
اختر مكاناً بعيداً لسيارتك في المواقف لكي تقدر أن تمشي المسافة.
حاول أن تمشي مسافة كبيرة كل يوم عند أداء أعمالك اليومية في المنزل و العمل.
دائماً تجنب استخدام المصاعد الكهربائية للصعود إلى الأعلى و يفضل الصعود على السلالم و لا تنسى إذا كنت تقدر أن تركض لا تمشي, و إذا كنت تقدر أن تمشي لا تقف, و إذا كنت تقدر أن تقف لا تجلس, و إذا كنت تقدر أن تجلس لا تضطجع, و لا تنسى القول السائد (مارس الرياضة و استمتع بالسعادة و الصحة و اللياقة).





معليش حبيبااتي طوولت .. بس لو قريتوها كلها بتفيدكم كثيير .. فرحه

_________________
لــقــد افــتــُتــح هــذا الــمــوقــع لــيـــكــون مــلــتــقـــى للفـــتــيــات بـجــمــيــع الاعـمــار.. !!
وحــتــى نــصــل للــمــســتــوى الــمــأمـــول مــن افــتــتــاحــه .. نــرجــوا تــعــاونــكــن مــعــنــا !!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بنوتة كيوت
عضوه
عضوه
بنوتة كيوت

عدد الرسائل : 33
تاريخ التسجيل : 09/02/2007

^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^   ^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^ Icon_minitimeالخميس فبراير 22, 2007 9:21 am

صحيح المشي افضل و اصح الرياضات هو والسباحه
يسلمووو خيتو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
haya.no.1
مراقبه ..
مراقبه ..
haya.no.1

عدد الرسائل : 33
العمر : 26
Localisation : {ســعــوديــه .. ولــي الــفــخــر }
تاريخ التسجيل : 09/02/2007

^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^ Empty
مُساهمةموضوع: رد: ^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^   ^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^ Icon_minitimeالجمعة فبراير 23, 2007 7:59 am

الله يسلمك يااعسل ! ^_^

_________________
لــقــد افــتــُتــح هــذا الــمــوقــع لــيـــكــون مــلــتــقـــى للفـــتــيــات بـجــمــيــع الاعـمــار.. !!
وحــتــى نــصــل للــمــســتــوى الــمــأمـــول مــن افــتــتــاحــه .. نــرجــوا تــعــاونــكــن مــعــنــا !!
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
^_^ ريـــاضــة الــمــشــي ^_^
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
نـــص كــ ـ ــم.. :: المنتديات العلميه والرياضيه :: سبورت girl-
انتقل الى: